Seniors, adaptez votre alimentation ! Et pour cause, l’alimentation reste un des éléments importants pour se donner la chance de vieillir en bonne santé et surtout de vivre longtemps afin de profiter de ses enfants et de ses petites enfants. Aussi, nous le savons, nous sommes ce que nous mangeons… Alors, comment adapter son alimentation lorsqu’on est senior ? Existe-t-il des aliments à privilégier lorsqu’on arrive à un âge avancé dans sa vie ? Est-ce une bonne idée de faire appel aux entreprises de portage de repas à Montpellier ? Et surtout, que proposent-elles concrètement ? Réponse dans cet article !
QUEL EST LE SECRET D’UNE BONNE ALIMENTATION SENIOR ?
Avec l’âge, les besoins nutritifs ne décroient pas tant que ça. Plus encore, l’organisme a plutôt tendance à perdre en efficacité quant au travail de digestion ce qui peut conduire à des pertes en nutriments. Afin de combler cette carence, il est important de savoir adapter les proportions en optant pour un menu, autrement dit, un menu plus consistant tout en respectant des spécificités propres telles que les menus sans sel ou encore les menus pour diabétiques.
De fait, pratiquer une activité sportive reste très conseillée. Les spécialistes estiment même que faire du sport régulièrement permettrait de renforcer l’apport calorique des repas. Ils ajoutent qu’en vieillissant, les papilles accusent une perte de sensibilité, ce qui aurait comme conséquence une perte d’appétit. Pour retrouver le plaisir de manger, n’hésitez pas à rehausser le gout de vos plats en y ajoutant des épices et des fines herbes.
MENUS SENIORS : COMMENT SE CONCOCTER DES REPAS ÉQUILIBRÉS ?
Les spécialistes et articles qu’on trouve sur internet ne le diront jamais assez : les repas équilibrés sont la clé d’une bonne alimentation ! Maintenant que ce rappel est fait, il faut savoir que les personnes âgées ne font pas exception à cette règle. Voici quelques conseils qui vous aideront à améliorer votre alimentation en l’adaptant à votre âge :
ÉVITEZ DE SAUTER DES REPAS
Sauter des repas perturbe votre horloge biologique. Pour préserver votre santé, optez plutôt pour une alimentation qui respecte vos besoins journaliers en prenant les 3 repas essentiels :
- Petit déjeuner : le repas le plus important de la journée pour prendre des forces ;
- Déjeuner : mangez lorsque vous avez faim tout en évitant le gras ;
- Dîner : mangez léger, inutile de trop se remplir le ventre avant d’aller dormir.
TOURNEZ-VOUS VERS DES ALIMENTS VARIÉS
Il est important à tout âge de prendre soin de varier son alimentation, pour cela :
- Privilégier une alimentation équilibrée chez les seniors en y apportant les fameux 5 fruits et légumes par jour.
- Il est d’autant plus important pour les personnes âgées de boire beaucoup d’eau. Ceci permet de palier au problème de la diminution de la sensibilité en évitant la déshydratation.
- Apporter beaucoup de protéines dans les menus pour senior pour contribuer à renforcer la masse musculaire.
- Pour avoir de l’énergie, ajoutez des féculents à votre alimentation. Prévoyez des menus en variant les aliments tels que le riz, les pâtes, le pain, …
- Ne pas hésiter également à consommer des produits laitiers. Ils permettent de renforcer les os en apportant le calcium nécessaire à les maintenir en bonne santé.
FAIRE EN SORTE DE RÉDUIRE TOUTE CONSOMMATION D’ALIMENTS DÉCONSEILLÉS
Comme nous l’avons signalé plus haut dans cet article, les besoins de l’organisme évoluent avec l’âge. A cet effet, adapter votre alimentation afin de vous assurer d’apporter le nécessaire est de mise. Aussi et par la même occasion, réduire les mauvaises habitudes alimentaires pour en revanche mettre en place des habitudes plus respectueuses de votre corps peut contribuer à vous permettre de bien vieillir.
RÉDUIRE LE SEL, LE SUCRE ET L’ALCOOL DANS VOTRE ALIMENTATION QUOTIDIENNE
Bien que, le sel puisse contribuer à accentuer le gout de vos repas, il reste cependant nocif pour la santé. Plus encore, consommé en grande quantité, le sel s’avère être à l’origine de plusieurs maladies. De ce fait, opter pour des menus sans sel au quotidien aura comme conséquence d’agir pour prévenir toutes sortes de maladies. Toujours privilégier les repas préparés à la maison ou encore le portage de repas.
Tout comme le sel, il est urgent de réduire votre consommation de sucre. En plus d’être nocif pour la santé, le sucre peut réduire votre espérance de vie en offrant un environnement favorable aux développements des tumeurs. Aussi, afin d’y échapper, privilégiez des repas pour diabétiques faits maison ou en portage de repas.
Il est conseillé de limiter votre consommation d’alcool. Avec l’âge, l’organisme n’admet plus aussi bien l’alcool qu’à votre jeunesse. Alors, mieux vaut réduire sa consommation d’alcool en commençant par les vins, la bière et autres liqueurs. De plus, votre consommation de sucre diminuera également par la même occasion pour rester en bonne santé plus longtemps.
PORTAGE DE REPAS POUR PERSONNES ÂGÉES : UNE NOUVELLE MÉTHODE D’ALIMENTATION ?
Pour résumer, il n’y a pas vraiment de secret pour bien vieillir ! Il est avant tout essentiel de maintenir une hygiène de vie saine, de ne pas abuser des bonnes choses et en même temps de se tourner systématiquement vers des aliments riches en vitamines, protéines, fibres, antioxydants, …etc. Toutefois, il est toujours important de s’assurer de ne pas tomber dans la sous nutrition suite à une perte d’appétit progressive. En effet, c’est en grande partie la sous nutrition qui cause des dégâts néfastes sur le corps déjà bien marqué par le temps.
A bien des égards, le portage de repas peut s’imposer comme le choix senior par excellence. Ce choix est porté par l’entreprise Saveurs Service qui apporte son savoir faire et ses connaissances en matière de nutrition pour proposer des portages de repas à Montpellier et livraison de repas adaptés à tout public et en particulier aux personnes âgées qui nécessitent une attention toute particulière. Ainsi, il vous sera facile de satisfaire au mieux l’apport nutritionnel dont vous avez besoin au quotidien simplement en faisant confiance à saveur service.
